Hamilelik döneminde anne adaylarının sırt kamburluğu artış göstermektedir. Bu nedenle bu durumdaki rahatsızlıklara maruz kalmamak için aşağıda yer alan egzersiz seçeneklerini bu dönemde gerçekleştirebilirsiniz.
Hamilelikte spor ve egzersiz hareketleri oldukça faydalıdır. Özel durumlar için yinede bu dönemde egzersiz ile ilgili doktora danışarak yapılması daha uygun olacaktır. Bu dönemde özel bir sebep ve durum yoksa zaten doktorunuzda size egzersiz yapmanızı tavsiye edecektir. Egzersiz yapmaya hamileliğin Üçüncü ayından sonra başlanılması tavsiye edilmektedir.
Sıra geldi spor ve egzersiz hareketlerinin gebelikteki faydalarına.
Anne adayının yaptığı egzersiz bel ve sırt ağrılarının azalmasını, uyku probleminin en aza indirilmesine, bu dönemde kendi güveninizi kazanmanıza ve daha iyi sağlıklı hissetmenize, vücudun uğradığı değişikliklere rağmen şekil bozukluklarının giderilmesine, normal bir doğum yapılmasına sancının azalmasına, doğum bittikten sonraki süreçte vücudunuzun hızlı bir şekilde eski düzenine dönmesine, uygun kilo alımına ve bu dönemde yaşanacak olan şişkinliklerin azalmasına yardımcı olacaktır.
Normal yaşantıda sıkça yapılan spora bir başlama bir bırakma bu dönemdede fayda değil zarar sağlayabilir. Bu nedenle düzenli spor yapmanız en uygun olanıdır. Kendinize bir çizelge belirleyerek haftanın 3 gününü spor yapmaya belirli sürede yapmaya odaklamanız ve düzenli yapmanız çok iyi olacaktır.
Yapacağınız egzersiz hamile olduğunuz için kısıtlı olmalıdır, ağır hareketlerden ve egzersiz çeşitlerinden kaçınmalısınız. 2 günde bir yapacağınız spor 20 ve 30 dakika aralığında kendinizi yormayacak, nefes nefese kalmayacak, kalp çarpıntısı gibi rahatsızlıklara meydan vermeyecek şekilde yapılmalıdır. Spor yaptığınız sürece ara ara kısa dinlenmeniz ve her egzersize spora başlamadan önce kendinizi ısınma hareketleri yaparak spora hazırlamanız gerekmektedir. Egzersiz süresinin bitimine doğru yavaş ve kısa hareketlerle sporu sonlandırmanız uygun olacaktır
İlk olarak göğüs germek egzersizi, bu egzersizde ellerinizi boynunuzun arkasında birleştin ve dirseklerinizi geriye doğru itin, yaklaşık olarak 10 saniye gibi bir süre bu şekilde kalarak hareketi 1 ve 3 kez aralıklarla tekrar edin.
Omuz germek egzersizi için sağ eli üstten, sol eli alttan olmak koşuluyla ellerinizi sırtın arka bölümünde birleştirin. Bu hareketi yaptığınızda 5 ve 10 saniye arasında bekleyin, bitirdikten sonra elleri değiştirip bu hareketi tekrar yapın.
Diğer bir egzersiz çeşidinde ise ayakları omuz mesafesinde açıp ayakta bekleyiniz. Dirsekleri arkada birbirine doğru yaklaştırarak bu şekilde 5 saniye kadar bekleyiniz, bu egzersizi 5 ile 25 sefer aralığında tekrarlayabilirsiniz.
Son egzersiz çeşidi ise, bulunduğunuz ortamda bir duvar köşesi belirleyin ve ellerinizi köşenin oluşmuş olduğu duvara yerleştirin, kolları düz tutun ve öne doğru hafif hafif gerdirin.
Ne olursa olsun yapacağınız hareketleri hafif ve kendinizi yormayacak şekilde yapın. Egzersiz öncesi doktorunuzdanda bu konuda mutlaka tavsiye alın ve tavsiyelere uyun.
