Adonis Kası Nasıl Gelişir?

Femurdan pelvise çapraz olarak uzanan V şeklindeki kasa adonis kası denir. Karın bölgesinde yer alan adonis, en derin ana kas grubudur. Çıkıntılı adonis kası da gergin ve tonlu bir vücudun göstergesidir. Oblik kas olarak da bilinen adonis kası aslında oblik ile aynı kas değildir. Eğik kaslar, karnın yan ve ön kısmında karın, uyluk ve uyluk kaslarının birleştiği yerde bulunur. Adonis kası ve oblik kasların dışında işlemin alt kısmında yer alır, kasıklara doğru uzanır. Adonis bir grup karın kasıdır.adonis kası geliştirme, adonis kası geliştirme yolları, adonis kası gelitirme yollarıAdonis kası karın kası egzersizleri ile çalışır. Bununla birlikte, esas olarak adonis’in çalışması için hazırlanmış bir dizi egzersiz vardır. Bu alanda bir vücut geliştirme egzersiz programı ile çalışarak daha fazla etkinlik elde edebileceğinizi bilmelisiniz. Diğer kas gruplarında olduğu gibi adonis kaslarının görünür hale gelmesi için bu bölgenin yağdan arındırılması gerekir. Yağ yakmanın en zor olduğu alanlardan biri olan bu bölgede kasları forma sokmak oldukça zordur ve bunun zahmetli bir süreç olduğunu bilerek başlamalısınız.

Adonis kaslarını tanımlamaya yönelik egzersizler;

Plank: Son dönemin en popüler egzersizlerinden biri olan plank, cisim yana yatırıldığında da ortaya çıkıyor. Merkezi karın kaslarının aktif olarak çalışmasına yardımcı olan bu egzersiz, adonis için oldukça etkilidir. Son derece basit görünen bir tahta ile çalışmanın kullanımının çok kolay olmadığını göreceksiniz. 1 dakika devam edin ve 3 set yapın.

Leatral Heel dokunuşu: Dizleriniz bükülü olarak geriye yaslanın ve topuklarınızı kalçalarınıza kadar getirin. Her iki kolunuzu da vücudunuzun yanında uzatın. Karnın sağ eğik kaslarını sıkarken başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, sağ elinizi sağ topuğunuza getirin. Aynısını sol elinizle yapın. 1 dakika devam edin ve 3 set yapın.

Side Planks: Bu egzersiz, enine karın kaslarını ve eğik kasları aktif olarak çalıştırır. Plank pozisyonunda vücudunuzu yanınıza çevirin. Dirseğinizi omuz hizasında yere koyun ve kolunuzu kullanarak yan tahtayı yapabilirsiniz. Her iki taraf için 3 set yapabilirsiniz. Hareket ederken göğsünüzü yukarıda tutun ve öne eğilmemeye çalışın.

Kalça Plank: Sağ uyluğunuzu yavaşça yere indirerek bir plank pozisyonu alın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün, sol uyluk için de aynısını yapın. Ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Antrenmanınızı her biri 15 tekrardan oluşan 3 set ile bitirin. Bu çalışmada ani hareketlerden kaçınılmalıdır, aksi takdirde yaralanmalar kaçınılmaz olacaktır.

Ön Cam Mendilleri: Üst ve alt karın bölgenizi aktif olarak çalıştıran bu egzersiz, adonis kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Kollarınız T şeklinde katlanmış, avuç içleriniz yere bastırılmış halde yere yatın. İki bacağınızı da kaldırın ve havada bir araya getirin. Ardından, üst bedeniniz sabit kalırken, alt bedeninizi döndürün ve bacaklarınızı sola ve sağa hareket ettirin. Toplamda, bu egzersizi her sette 15 tekrardan oluşan 3 set halinde tamamlamanız gerekir.

Ters mekik: Ters karın kaslarınızın yanı sıra obliklerinizi de çalıştıracak bu egzersiz antrenman programınıza dahil edilmelidir. Dizlerinizi bükün ve alt bacağınız yere paralel olacak şekilde gerin. İki elinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı omuzlarınızın ve boynunuzun üzerine kaldırın. Bunu yaparken dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yavaşça karnınıza doğru çekin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Çalışırken vücudunuzun sallanmadığından emin olmalısınız. Ayrıca alt sırtınızı tamamen düz tutmaya çalışmalısınız.

Suyun Faydaları Nelerdir?

Özellikle insan vücudunun p’i sudur. Bu rakamlar bile suyun insan yaşamı için ne kadar önemli olduğunu söylemeye yetiyor. Canlılar yapısal özelliklere sahip olmanın yanı sıra yaşamlarının devamını sağlayan besinleri, solunumu vb. özümserler. Ayrıca diğer hayati fonksiyonların sağlıklı çalışmasını sağlar.suyun faydası, su nelere faydalıdır, su nelere iyi gelirsu ve estetik

Suyun biyolojik ve kimyasal faydalarının yanında güzelliğe katkısı ve estetik faydaları da başka bir başlık altında değerlendirilmelidir. Doğal yaşamın getirdiği doğal güzelliği elde etmek için harcanan kaynaklar düşünüldüğünde, estetik ve kozmetik sektöründeki yenilik ve çeşitlilik, suyun bu anlamdaki faydalarının önemini daha iyi anlamamızı sağlamaktadır.

Su cildi güzelleştirir mi?

Öncelikle tam tersi soruyu sormak gerekir: “Yetersiz su alımı cilt için ne kadar zararlıdır?”

Ne yazık ki pek çok cilt problemi ve estetik deformasyonlar yetersiz veya yanlış su alımından kaynaklanmaktadır. Vücut yeterince su almazsa cilt diğer organlara göre daha fazla etkilenir. Su cildin kurumasını önler

daha pürüzsüz

Daha yumuşak

Daha esnek

Kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur.

Neden su? dersek:

Su vücudun yapı taşıdır.

Su vücut ısısını düzenler, vücudun dengeli yaşamasını sağlar, yağ ve ter bezlerinin normal işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.

Her şeyden önce su, sindirim mekanizmasının ve ardından solunumun, yiyecekleri sağlıklı bir şekilde işlev görebilmeleri için enerjiye dönüştürmesini sağlar.

Su, vücuda faydalı maddelerin vücudun en uzak bölgelerine taşınmasını sağladığı gibi, zararlı maddelerin ve atıkların bu yerlerden tahliyesi ile taşınmasını sağlar.

Vücudun filtreleri olan böbreklerin görevlerini yerine getirebilmeleri toksinlerin atılmasını sağlar.

Zararlı bir virüs, bakteri vb. vücutta mikroskobik organizmaların varlığını engeller.

Çeşitli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur; Yeterli su alımı ile soğuk algınlığı, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşı, mesane kanseri gibi hastalıkların görülme sıklığı çok düşüktür.

Kilo dengesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Yeterli su alımı egzersiz sırasında daha fazla enerji sağlar, yakılan kaloriyi artırır ve yağ depolanmasını azaltır.

Bebeğin Ateşi Nasıl Düşürülür?

Ateş, çocuğunuzun vücudunun bir enfeksiyonla savaştığı anlamına gelir. Ateş tek başına çocuğun ciddi şekilde hasta olduğu anlamına gelmez. Hafif ila orta dereceli ateş, vücudun yaygın hafif çocukluk hastalıklarına karşı savunma mekanizmasıdır.

Çocuk Ateşi

Küçük bir çocukta (2 aylıktan küçük) ateş ciddiye alınmalıdır. 38 ° C’nin üzerindeki rektal ateş yüksek kabul edilir. Bu yaşta kulak termometresi kullanılması önerilmez.bebek ateşi düşürme, çocuk ateşi düşürme, çocukların ateşi nasıl düşürülür

Ne yapabilirsiniz?

Bebeğinizin (2 aylıktan küçük) ateşi varsa, üstünü çıkarın ve 15-20 dakika sonra ateşi tekrar ölçün. Durum bu noktaya kadar normale dönmediyse veya bebeğiniz çok uyuşuk görünüyorsa, emmiyorsa veya çok telaşlıysa doktorunuzu arayın.

Doktorunuza ne söylemelisiniz?

İyi emerse, uyanırsa, başka hastalık belirtileri varsa dikkat çekmesinin kolay olduğunu doktorunuza söyleyin. Çocuğunuzun son bir veya iki hafta içinde herhangi bir hastalık geçirip geçirmediğini veya herhangi bir kronik hastalığı olup olmadığını belirtin.

Daha büyük bir çocukta veya yürümeye başlayan çocukta ateş

Tipik olarak, 39,5 ° C’nin üzerindeki bir ateş, 39, 5 ° C’nin altındaki bir ateşten daha ciddi bir hastalık belirtisidir, ancak bir çocuğun ne kadar kötü davrandığı, seviyesinden daha önemlidir.

Ne yapabilirsiniz?

Bebeğiniz üç aylıktan büyükse, ateşi veya rahatsızlığı azaltmak istiyorsanız parasetamol verin. Bir çocuğa asla aspirin vermeyin. Ilık banyolar, üşümedikleri ve titremedikleri sürece bebeklerde sıcaklığı da düşürebilir. Titreme, vücut ısısının gerçekten yükseldiği anlamına gelir; bu senin istediğinin tam tersi.

Doktorunuza ne söylemelisiniz?

Bebeğinizin sıcaklığını yakından izleyin. Endişeli hissediyorsanız veya hasta görünmeye başlarsanız, doktorunuza söyleyin.

Yetersiz Alınan Uykunun Beyne Etkisi Nasıldır?

Herkesin hayatının bir döneminde karşılaştığı uyku sorunu çok ciddi sorunlara yol açabilir. Yorucu ve stresli bir günün sonunda, kalitesiz ve yetersiz uykudan kaynaklanan fiziksel ve zihinsel sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı bir yetişkinin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığını korumak için gece 7 ila 8 saat uyuması gerektiğini açıkladı. Ancak çeşitli nedenlerle uykuya dalmak zor olabilir veya kısa bir süre uykuya daldıktan sonra sabaha kadar uyanıp uyuyabilirsiniz. Beyin ve ruh sağlığı için çok önemli olan uyku, gün içinde tükenen enerjinin yeniden toplanmasında ve kendi kendini iyileştirmesinde de büyük rol oynar. Beyin sağlığının yanı sıra birçok yönü de olumsuz etkileyen uykusuzluk, sandığınızdan çok daha önemli bir sorun.yetersiz uyku, yetersiz uykunun etkileri, yetersiz uyku ve beyne etkisi

Yetersiz uykunun vücuda zararları;

Obezite riskini artırır… Gece 6 saatten az uyuyanlar iştah artışı ve yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyabilirler. Uykusuzluk vücudumuzdaki hormonlarda da değişikliklere neden olur. Ghrelin ve leptin düzeylerinde farklılıklara neden olan uyku yoksunluğu iştahı tetikler ve obeziteye katkıda bulunur.

Beyin kanamasına ve felce neden olabilir… Belki de şimdiye kadar bu kadar ciddi sonuçları olabileceğini düşünmemiştiniz; Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan araştırmalar beyin kanaması ve felç olasılığına neden olduğunu kanıtlamıştır. Ortalama altı saatten az uyuyanlar, zamanla bu tür hayati tehlike oluşturan sorunlarla karşılaşabilirler.

Hafıza kaybı ve bilinç kaybı… Kalitesiz ve az uyku daha unutkan olmanıza neden olur. Uzun süredir uykusuzluk çekenlerdenseniz; kaçınılmaz olarak öğrenme, anlama ve bilinç problemleriniz olacaktır. Uykusuzluk kalıcı beyin hasarına yol açtığı için ciddiye alınması gereken bir sağlık sorunudur.

Diyabete Neden Olabilir… Tip 2 diyabet riskini artıran kalitesiz ve az uyku, insanları insüline karşı daha az duyarlı hale getiriyor. Araştırmalar, gecede altı saatten fazla kaliteli uyuyanların diyabet geliştirme riskini en aza indirdiğini gösteriyor.

Kalp hastalığına neden olur… Vücudumuz yeterince uyumadığında daha yoğun kimyasallar ve hormonlar salgılar. Düzenli uyuyanlar ile karşılaştırıldığında, yeterince uyumayanlar %48 daha fazla risk altındadır. daha az uyu; Ayrıca kan damarlarının tıkanması, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği gibi sağlık sorunları yaşayabilirler.

Bağışıklığı düşürür… Uyumakta güçlük çeken insanlara bakarsanız, onların grip ve soğuk algınlığına yakalanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu görebilirsiniz. Bunun nedeni uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemini olumsuz etkilemesidir. Yeterince uyumadığınız zaman vücudunuz dinlenemez ve kendini yenileyemez.

Kanser Oluşumunu Tetikler… Amerikan Kanser Derneği’nin Yaptığı Araştırmada; Geceleri altı saatten az uyuyan 1.240 kişide kötü huylu bağırsak polipleri bulundu. Aynı zamanda günde gerekli sayıda saatten daha az uyuyan kişilerde kolon kanseri veya meme kanserinin ortaya çıkması, iki durumun birbirini tetiklediğini gösterir.

Depresyon ve strese neden olabilir… Beyin için çok etkili olan kalitesiz ve yetersiz uyku, birkaç günden fazla sürerse depresyona ve strese neden olabilir. Uykusuzluk çeken kişilerin ruh hallerinin sıklıkla değiştiği gözlemlenmiştir.

Kaliteli uyku için nelere dikkat edilmelidir?

Gündüz spor yapmalıdır.

Kısa ve aralıklı uykulardan kaçınmalıyız.

Protein yatmadan 1,2 saat önce tüketilmelidir.

Yatak odasındaki serinliğe dikkat edin.

Gün içinde stresli ve stresli ortamlardan kaçınılmalıdır.

Bu uyku düzeninizi etkilememeli ve her gece aynı saatte uyumaya çalışmalısınız.

Yatmadan önce zihinsel aktivitenizi ve onu meşgul eden sorunları unutmaya çalışmalısınız.

Kitap okumak, ılık bir duş almak veya rahatlamak için meditasyon yapmak gibi alternatifleri değerlendirerek yatabilirsiniz.

Yatak odasında cep telefonu, televizyon gibi mavi ışık kaynaklarını kullanmamaya özen göstermelisiniz.

Çarşaf, nevresim, yastık gibi detayların rahatınız için uygun olduğundan emin olun.

Tenisçi ve Golfçülerde Görülen Dirsek Hastalığı Nedenleri

Her ne kadar tenis ve golfçü hastalığı denilse de bunun sporcu hastalığı olduğunu düşünmemelisiniz. Bunun kolların, dirseklerin ve omuzların yanlış kullanımı veya aşırı eforundan kaynaklanan bir sağlık sorunu olduğunun farkında olmalısınız. Tenis ve golfçülerin ortopedik hastalığı, tekrarlayan el hareketlerinden kaynaklanır. Dirseğin dış kısmındaki yumru çevresinde hissedilen şiddetli ağrıya tenisçi dirseği, dirseğin iç kısmında meydana gelen aynı probleme ise golfçü dirseği hastalığı denir.tenisçi dirseği hastalığı, golfçü dirseği hastalığı, tenisçi hastalığı nedir

tenisçi dirseği hastalığı; Bu, tenis dışında sık sık yapılan çizim, tornavida, yakalama ve çekiç kullanma gibi aktiviteler sonucunda ortaya çıkar. Dirseğin iç veya dış kısmındaki ağrı aşağıya doğru uzanıyorsa, yerinde kalmaya çalışırken doktorunuza danışmanızı öneririz.

Dirsek Yaralanmalarının Bazı Nedenleri;

Tenis ya da golf… Tenis ya da golf gibi hareketli kolları olan sporlar yapıyorsanız, zamanla dirsek sorunları kaçınılmaz olarak gelişecektir. Sağlık problemlerini en aza indirmek için rahatça tutabileceğiniz tenis raketlerini tercih etmelisiniz. Spor yaparken olası yaralanmaları önlemek için tenis ayakkabısı kullanmanızı öneririz.

Fazla kiloluluk… Fazla kiloluysanız, vücudunuzda olması gerekenden daha fazla yağ vardır. Vücuttaki yağ dokusu inflamasyonu ve enfeksiyonu hızlandıran bir faktör olduğu için birçok ajanı serbest bırakır.

Yaşlılık… Yaşlanma faktörüne bağlı olarak hücre ve dokuların kendini yenileme hızı azalır. İnsanlar yaşlandıkça doku onarım süresi artar. Yaşlılık ayrıca yeni engeller geliştirme riskini de artırır.

Kadın fizyolojisi… Kadın fizyolojisi erkek fizyolojisinden farklıdır. Bu nedenle kadınlarda eklem iltihabı riski daha fazladır. Erkeklerin aksine, kadınların daha geniş hareket açıklığı dirsek yaralanması riskini de artırır.

Sigara içmek… Kandaki oksijenin yanı sıra karbon monoksit ve karbondioksitte artışa neden olan sigara, dokuları yıpratır. Ayrıca sigara, oksijen miktarını azaltarak doku onarım süresini uzatır.

Çalışma temposu… İşiniz ağırlık kaldırmayı içeriyorsa veya kavrama, yerleştirme, paketleme, vücut geliştirme, dirsek sorunları zamanla gelişecektir.

Tenisçi dirseği ile golfçü dirseği arasındaki fark nedir?

Bu iki hastalığın altında yatan problemler aynı olsa da; Tenisçi dirseği, kolun dışındaki problemdir ve golfçü dirseği, kolun iç kısmındadır. Her iki problemin de şiddetli ve benzer ağrıları vardır.

Tıbbi terimlerle ifade edilen lateral (dış) ve medial (iç) kısımlar ağrının oluştuğu bölgeyi ifade eder. Tenisçi ve golfçü dirseği ağrısı; Sinir liflerinin ve yumuşak dokuların iltihaplanması ile kronik hasar oluşur.

Spor yaparken dinlenmek için zamanın olmaması, katı kurallara uyulmaması, uygun olmayan zeminlerde spor yapılması tenis ve golfçü hastalığına neden olan faktörlerden bazılarıdır. Özellikle çocuklar için yaşa bağlı olarak uygun koşullarda antrenman yapmak çok önemlidir.

Tüm bu faktörlerin yanı sıra yaptığınız sporda yanlış antrenman yapıyorsanız; Antrenman programı antrenman süresi, antrenman yoğunluğu ve antrenman sıklığı gibi koşullar dikkate alınarak hazırlanmalıdır.

Sporun yanı sıra günlük hayatta ütü yapmak, çamaşır yıkamak, bulaşık yıkamak ve badana yıkamak gibi aktiviteler tenis ve golfçülerde hastalığa neden olmaktadır. Bu hareketler sırasında yanlış el pozisyonu ve gerginlik olası yaralanmalara neden olabilir. Uzun süre dirseğinizin önünde veya arkasında şiddetli veya şiddetli ağrı hissederseniz, bunun tıbbi müdahale gerektirebileceğini unutmayın.