Adonis Kası Nasıl Gelişir?

adonis kası geliştirme, adonis kası geliştirme yolları, adonis kası gelitirme yolları

Femurdan pelvise çapraz olarak uzanan V şeklindeki kasa adonis kası denir. Karın bölgesinde yer alan adonis, en derin ana kas grubudur. Çıkıntılı adonis kası da gergin ve tonlu bir vücudun göstergesidir. Oblik kas olarak da bilinen adonis kası aslında oblik ile aynı kas değildir. Eğik kaslar, karnın yan ve ön kısmında karın, uyluk ve uyluk kaslarının birleştiği yerde bulunur. Adonis kası ve oblik kasların dışında işlemin alt kısmında yer alır, kasıklara doğru uzanır. Adonis bir grup karın kasıdır.adonis kası geliştirme, adonis kası geliştirme yolları, adonis kası gelitirme yollarıAdonis kası karın kası egzersizleri ile çalışır. Bununla birlikte, esas olarak adonis’in çalışması için hazırlanmış bir dizi egzersiz vardır. Bu alanda bir vücut geliştirme egzersiz programı ile çalışarak daha fazla etkinlik elde edebileceğinizi bilmelisiniz. Diğer kas gruplarında olduğu gibi adonis kaslarının görünür hale gelmesi için bu bölgenin yağdan arındırılması gerekir. Yağ yakmanın en zor olduğu alanlardan biri olan bu bölgede kasları forma sokmak oldukça zordur ve bunun zahmetli bir süreç olduğunu bilerek başlamalısınız.

Adonis kaslarını tanımlamaya yönelik egzersizler;

Plank: Son dönemin en popüler egzersizlerinden biri olan plank, cisim yana yatırıldığında da ortaya çıkıyor. Merkezi karın kaslarının aktif olarak çalışmasına yardımcı olan bu egzersiz, adonis için oldukça etkilidir. Son derece basit görünen bir tahta ile çalışmanın kullanımının çok kolay olmadığını göreceksiniz. 1 dakika devam edin ve 3 set yapın.

Leatral Heel dokunuşu: Dizleriniz bükülü olarak geriye yaslanın ve topuklarınızı kalçalarınıza kadar getirin. Her iki kolunuzu da vücudunuzun yanında uzatın. Karnın sağ eğik kaslarını sıkarken başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, sağ elinizi sağ topuğunuza getirin. Aynısını sol elinizle yapın. 1 dakika devam edin ve 3 set yapın.

Side Planks: Bu egzersiz, enine karın kaslarını ve eğik kasları aktif olarak çalıştırır. Plank pozisyonunda vücudunuzu yanınıza çevirin. Dirseğinizi omuz hizasında yere koyun ve kolunuzu kullanarak yan tahtayı yapabilirsiniz. Her iki taraf için 3 set yapabilirsiniz. Hareket ederken göğsünüzü yukarıda tutun ve öne eğilmemeye çalışın.

Kalça Plank: Sağ uyluğunuzu yavaşça yere indirerek bir plank pozisyonu alın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün, sol uyluk için de aynısını yapın. Ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Antrenmanınızı her biri 15 tekrardan oluşan 3 set ile bitirin. Bu çalışmada ani hareketlerden kaçınılmalıdır, aksi takdirde yaralanmalar kaçınılmaz olacaktır.

Ön Cam Mendilleri: Üst ve alt karın bölgenizi aktif olarak çalıştıran bu egzersiz, adonis kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Kollarınız T şeklinde katlanmış, avuç içleriniz yere bastırılmış halde yere yatın. İki bacağınızı da kaldırın ve havada bir araya getirin. Ardından, üst bedeniniz sabit kalırken, alt bedeninizi döndürün ve bacaklarınızı sola ve sağa hareket ettirin. Toplamda, bu egzersizi her sette 15 tekrardan oluşan 3 set halinde tamamlamanız gerekir.

Ters mekik: Ters karın kaslarınızın yanı sıra obliklerinizi de çalıştıracak bu egzersiz antrenman programınıza dahil edilmelidir. Dizlerinizi bükün ve alt bacağınız yere paralel olacak şekilde gerin. İki elinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı omuzlarınızın ve boynunuzun üzerine kaldırın. Bunu yaparken dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yavaşça karnınıza doğru çekin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Çalışırken vücudunuzun sallanmadığından emin olmalısınız. Ayrıca alt sırtınızı tamamen düz tutmaya çalışmalısınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir