Adonis Kası Nasıl Gelişir?

Femurdan pelvise çapraz olarak uzanan V şeklindeki kasa adonis kası denir. Karın bölgesinde yer alan adonis, en derin ana kas grubudur. Çıkıntılı adonis kası da gergin ve tonlu bir vücudun göstergesidir. Oblik kas olarak da bilinen adonis kası aslında oblik ile aynı kas değildir. Eğik kaslar, karnın yan ve ön kısmında karın, uyluk ve uyluk kaslarının birleştiği yerde bulunur. Adonis kası ve oblik kasların dışında işlemin alt kısmında yer alır, kasıklara doğru uzanır. Adonis bir grup karın kasıdır.adonis kası geliştirme, adonis kası geliştirme yolları, adonis kası gelitirme yollarıAdonis kası karın kası egzersizleri ile çalışır. Bununla birlikte, esas olarak adonis’in çalışması için hazırlanmış bir dizi egzersiz vardır. Bu alanda bir vücut geliştirme egzersiz programı ile çalışarak daha fazla etkinlik elde edebileceğinizi bilmelisiniz. Diğer kas gruplarında olduğu gibi adonis kaslarının görünür hale gelmesi için bu bölgenin yağdan arındırılması gerekir. Yağ yakmanın en zor olduğu alanlardan biri olan bu bölgede kasları forma sokmak oldukça zordur ve bunun zahmetli bir süreç olduğunu bilerek başlamalısınız.

Adonis kaslarını tanımlamaya yönelik egzersizler;

Plank: Son dönemin en popüler egzersizlerinden biri olan plank, cisim yana yatırıldığında da ortaya çıkıyor. Merkezi karın kaslarının aktif olarak çalışmasına yardımcı olan bu egzersiz, adonis için oldukça etkilidir. Son derece basit görünen bir tahta ile çalışmanın kullanımının çok kolay olmadığını göreceksiniz. 1 dakika devam edin ve 3 set yapın.

Leatral Heel dokunuşu: Dizleriniz bükülü olarak geriye yaslanın ve topuklarınızı kalçalarınıza kadar getirin. Her iki kolunuzu da vücudunuzun yanında uzatın. Karnın sağ eğik kaslarını sıkarken başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, sağ elinizi sağ topuğunuza getirin. Aynısını sol elinizle yapın. 1 dakika devam edin ve 3 set yapın.

Side Planks: Bu egzersiz, enine karın kaslarını ve eğik kasları aktif olarak çalıştırır. Plank pozisyonunda vücudunuzu yanınıza çevirin. Dirseğinizi omuz hizasında yere koyun ve kolunuzu kullanarak yan tahtayı yapabilirsiniz. Her iki taraf için 3 set yapabilirsiniz. Hareket ederken göğsünüzü yukarıda tutun ve öne eğilmemeye çalışın.

Kalça Plank: Sağ uyluğunuzu yavaşça yere indirerek bir plank pozisyonu alın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün, sol uyluk için de aynısını yapın. Ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Antrenmanınızı her biri 15 tekrardan oluşan 3 set ile bitirin. Bu çalışmada ani hareketlerden kaçınılmalıdır, aksi takdirde yaralanmalar kaçınılmaz olacaktır.

Ön Cam Mendilleri: Üst ve alt karın bölgenizi aktif olarak çalıştıran bu egzersiz, adonis kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Kollarınız T şeklinde katlanmış, avuç içleriniz yere bastırılmış halde yere yatın. İki bacağınızı da kaldırın ve havada bir araya getirin. Ardından, üst bedeniniz sabit kalırken, alt bedeninizi döndürün ve bacaklarınızı sola ve sağa hareket ettirin. Toplamda, bu egzersizi her sette 15 tekrardan oluşan 3 set halinde tamamlamanız gerekir.

Ters mekik: Ters karın kaslarınızın yanı sıra obliklerinizi de çalıştıracak bu egzersiz antrenman programınıza dahil edilmelidir. Dizlerinizi bükün ve alt bacağınız yere paralel olacak şekilde gerin. İki elinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı omuzlarınızın ve boynunuzun üzerine kaldırın. Bunu yaparken dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yavaşça karnınıza doğru çekin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Çalışırken vücudunuzun sallanmadığından emin olmalısınız. Ayrıca alt sırtınızı tamamen düz tutmaya çalışmalısınız.

Ofiste Her Zaman Güzel Görünmek İçin Öneriler

Her kadın güzel ve bakımlı olmak ister. Çalışırken de her zaman bakımlı olmak sizin elinizde. İşte size iş yerinde güzel görünmeniz için öneriler.

İş yerinde makyajınız her zaman sade ve abartısız olmalıdır. Makyajda cildin görünümü ilk sırada yer alır. Bunun için kahverengi ve pastel tonlarda allıklar tercih etmelisiniz.

Renkli gözleriniz varsa daha çok mavi ve yeşil tonlu farları, siyah gözleriniz varsa eflatun ve kahverengi tondaki farlar tercihiniz olmalıdır.ofiste güzel görünmek, makyaj ile güzel görünmek, makyaj ile nasıl güzel görünülür

Oje ve ruj seçiminde daima doğal renkleri tercih etmeli ve kırmızı gibi dikkat çeken renklerden uzak durmalısınız. Tırnaklarınız ve elleriniz her zaman bakımlı olma zorundadır.

Çalışma ortamında parfüm seçiminde de özenli olmalısınız. Ağır ve kadınsı kokuların yerine hafif çiçek kokularını tercih etmelisiniz.

Saçınızda daha çok toplu bir model veya atkuyruğunu tercih edebilirsiniz. Saçınızda lastik toka yerine mutlaka daha kaliteli güzel bir toka kullanmalısınız.

Kıyafet seçiminde ise her zaman sade fakat şık görünmeyi ilke edinmelisiniz.

Göze Makyaj Yapmanın Detaylı Püf Noktaları

 Aslında çirkin kadın yoktur. Kadınların güzelliğini ortaya çıkaran biraz makyaj birazda kendine göstereceği özendir. Kadınlar için makyaj güzelliğin vazgeçilmez unsurlarından bir tanesidir. Makyaj yaparken göz makyajı çok önemlidir. Göz makyajına özen göstererek daha çekici gözlere ve daha anlamı bakışlara sahip olabilirsiniz.

Göz makyajı yaparken yapacağınız ufak hilelerle gözlerinizin çekiliğini arttırarak tüm bakışları üzerinize çekebilirsiniz.

Göz makyajına kaşlarınız yukarıya doğru tarama işlemiyle başlayın. Kaş kavisinin altında ve üstündeki fazlalıkları cımbızla temizleyin. Bu işlemle bakışlarınızı hareketlendirmiş olacaksınız.

Siyah eyeliner ile kirpiklerinizin üstüne çekeceğiniz çizgi ile gözleriniz daha belirgin hale gelecektir. Bu çizgileri uzatarak göz şeklinizin daha belirgin olmasını sağlayabilir ve gözlerinizi daha geniş gösterebilirsiniz.

Gözlerinizi daha derin göstermek için kahverengi ve gri tondaki farlar kullanmanız gerekir. Göz makyajında açık ve koyu tonları bir arada kullanmak bakışlarınızı daha canlı gösterecektir. Simli far kullanmakta bazen bu canlılığı arttıracaktır. Ama simli farlar gece makyajı için daha uygun olacaktır.

Göz makyajının son işlemi kirpiklerinizi kıvırdıktan sonra rimel sürülmesidir. Böylece daha canlı daha anlamlı bakışlara kavuşmuş olacaksınız.

Zayıflamak İçin Doğal Yollar

Su içerek kilo verme: 3 bardak suyu her yemekten önce için. Bu zayıflama yöntemi ile 1 haftada 2 kilo vereceğinizi garanti edebiliriz. Hem sıfır kalori barındırmasından dolayı hem de korkusuzca tüketilebilecek bir içecek olan suyun 2,5 litre günde tüketilmesi durumunda %15 metabolizma hızını arttırarak daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Hem cilde su içmek iyi gelir hem yaşlanma belirtilerini geciktirir ve hem de fazla kiloların önüne geçerek zayıflamayı sağlar.doğal zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri, doğal yollardan zayıflama

Elma sirkesi kürü ile kilo verme: 1 çay bardağı su içerisine 3 çay kaşığı elma sirkesini dökün ve birkaç damla limon suyunu içine damlatın. Yemeklerden yarım saat evvel de için. Bu işleme 1 ay devam edin. 1 ayda kesinlikle 4-5 kilo zayıflama etkisi yaratacaktır.

Maydanoz suyu ile kilo verme: Limon suyu ile birlikte maydanoz yaprakları mikserden geçirilirse ve 35-40 dk öğünlerden evvel içilirse etkili olacaktır.

Soğan suyu ile kilo verme: Kuru meyve sıkacağı ya da mutfak robotundan soğanın suyunun sıkılması ile elde edilen soğan suyu son derece güçlü bir yağ yakıcı etkiye sahiptir. Soğanın ancak küçük bir tencere suda kaynatılarak elde edilen soğan suyu ile de soğan suyu zayıflama kürü yapılabilir. Yöntemlerden istediğinizi uygulamak sizlere kalan bir tercih olacaktır.

Kiraz sapı ile kilo verme: Kiraz sapı çayı kiraz sapından elde edilen, oldukça etkili bir yağ yakıcı etki yaparak bitkisel kilo verme imkanını sunar. Kiraz sapı; yağları parçalayıcı, ödem atıcı, metabolizmayı hızlandırıcı etkileri olan bir zayıflama kürüdür.

Yeşil çay ile kilo verme: Bilinen en etkili zayıflama çayı yeşil çay olup aynı zamanda da anti kanser özellikleri ile de vücuda sağlık sunar. Yeşil çay içilirken dikkat edilmesi gereken en önemli şey günde 3 bardaktan fazla tüketilmemesidir. Çünkü yeşil çay da diğer zayıflama çayları gibi aşırı ve yersiz tüketildiğinde, kansızlık ve kabızlığa neden olur.

Zayıflama çorbaları ile kilo verme: Soğan çorbası, kırmızı biber çorbası, lahana çorbası gibi zayıflatıcı etkisinin yanı sıra zayıflama çorbaları iştah kesici ve tok tutucu etkileri de olan çorbalardır. Taze ve organik sebzeler kullanarak zayıflama çorbalarını hazırlamaya özen gösterin ve bir tas öğünlerden 25 dk evvel tüketin. Her gün kendi mutfağınızda tüketeceğiniz kadar zayıflama çorbasını yapın.

Funda yaprağı çayı ile kilo verme: Etkili bir metabolizma hızlandırıcı etkiye funda yaprağı çayı da sahiptir.

Mate yaprağı çayı ile kilo verme: Güney Amerikan kökenli Mate çayı otantik bir çaydır. Son yıllarda ülkemizde yaygınlaşmaya başlamıştır. Mate çayı doğal yollardan zayıflamak isteyenler için en çok önerilenler arasındadır.

Sarımsakla kilo verme: En az soğan kadar sarımsak da etkili bir yağ yakıcıdır. Her gün bu doğal yağ yakıcıyı 3 diş tüketin. Hem verdiğiniz kiloyu hem de kalbinizi korursunuz.

Diyetle kilo verme yöntemleri: En yaygın ve etkili zayıflama yöntemi diyet olup kilo vermek isteyen kişilerin birçoğunun seçtiği bir zayıflama yöntemidir. Vücudunuzun direncinin ve bağışıklık sisteminin diyet yaparken zayıflamasına neden olacak kadar uzun dönemli diyetler yapmayın. Vücudu beslemeyen, düşük kalorili şok diyetlerle ani su kaybına yol açan kuru gıda diyetlerinden ve tek tip diyetlerden uzak durun.

Daha etkili sonuçlar alabilmek için zayıflama hareketleri ile zayıflama yöntemleri egzersizlerin yağ yakıcı etkisi ile birlikte yukarıdaki bitkisel zayıflama yöntemleri de denenmelidir.

Gözaltı Kırışıklıklarına İyi Gelen Mucizeler

Genç görünen bir cilde sahip olmanın ve gözaltı kırışıklıklarını gidermenin tek yolu kremler değildir. Daha etkili ve faydalı çözümler vardır. Yüzünüzde 25 yaşını geçtikten sonra çizgilerin oluşma belirtilerini fark edebilirsiniz. Kırışıklıklar için önemle almanın zamanı;gözaltı kırışıklığı, gözaltında oluşan kırışıklıklar, göz altı kırışıklığını geçirme

Kemik suyu: İçerdiği besleyici maddelerle kemik suyu mucizeler yaratabilir. Bir çorba kasesi kemik suyunu günlük olarak tüketerek cildinizin pürüzsüz olmasını sağlayabilir ve kırışıklıkların azaldığına şahit olabilirsiniz. Kolojen ve magnezyum bakımından zengin olan kemik suyunu, inek ya da koyunun bacak kemiklerini kaynatarak elde edebilirsiniz. Ortasında ilik bulunan diğer kemikler de kullanılabilir. Eğer tadından hoşlanmıyorsanız, sebzeler ve baharatlarla tatlandırılmış aşağıda bir çorba tarifi vardır.

Kemik suyu çorbası

–       Satırla kasaptan alacağınız inek ya da koyun bacaklarını kırdırın.

–       Kemikleri geniş bir tencereye koyun ve bol miktarda da su ekleyin.

–       Kuşbaşı eti istediğiniz gibi doğrayın.

–       Besleyici maddelerin kemiklerin içerisinde daha rahat çözülüp suya karışabilmesi için iki yemek kaşığı sirke ekleyin.

–       Vücuda suya karışan besinlerin kolay taşınabilmesi için öğütülmemiş 1 yemek kaşığı tane karabiber atın.

–       Besleyici değerini benzersiz yapmak, tadını iyileştirmek için soğan, defne yaprağı, kereviz, havuç ya da taze adaçayı ekleyebilirsiniz.

–       Varsa deniz tuzundan 1 yemek kaşığı ekleyin.

–       Kaynayana kadar yüksek ateşte pişirin, kaynadıktan sonra kısık şekilde kaynamasına devam ettirin.

–       En az 3-4 saat kaynatın.

–       İçerisinde ilik kalmayacak şekilde kemikleri temizleyip tencereden çıkarın.

–       Soğuyunca pelte/jöle kıvamına gelmesi gerekir.

Farkı bir hafta içerisinde hissedeceksiniz. Aynı zamanda kemik suyu saç ve tırnakların sağlıklı gelişimine de yardımcı olmaktadır.

–       Meyve ve sebzeyi günlük olarak tüketin.

–       Minimum günde 2,5 litre su ve meyve suyu tüketin.

–       Et ve balık yiyin. Cildiniz için hayvansal protein gereklidir.

–       Patates yiyin.

–       Eğer balık yiyemiyorsanız omega-3 tüketin.

–       Cildinizi nemlendirin. Nemlendirmek için Hindistan cevizi yağı idealdir.

–       Cildinizin hassaslığına göre haftada bir ya da iki kere yüz maskesi yaparak cildinizi nemlendirin. Kısa nemlendirici maske tarifleri aşağıda yer almaktadır;

–       Bir yemek kaşığı zeytinyağı, bir yumurta sarısı, bir yemek kaşığı limon suyunu karıştırın ve yüzünüze sürün.

–       Ev yoğurdu, bal ve taze sıkılmış portakal suyundan biraz karıştırın, yüzünüze sürün ve kuruyana kadar bekleyin.

–       Cildinizin hassaslığına göre haftada bir ya da iki kere peeling yapın.

–       Günde iki dakika yüzünüze masaj yapın.

–       Minimum 30 faktörlük güneş kremi kullanın.

–       En az günde 7-8 saat uyuyun.

–       Egzersizlerinizi günlük olarak yapın.

–       Hindistan cevizi yağını göz çevresini nemlendirmek için güvenle kullanabilirsiniz.

–       Alkollü ve tütünlü ürünlerden uzak durun. Yukarıdaki maddeleri aksi halde uygulasanız bile sonuç alamazsınız.

Detoks Yaparken Bunları Tüketmeye Özen Gösterin!

Kilo vermek istemek, vücudu forma sokmak veya fit, sağlıklı olmak egzersiz ve diyetten geçmektedir. Ara dönemlerde 1-2 günlük detoks uygulamaları da mideyi ve vücudu temizlemek diyete daha kontrollü veya etkili devam etmek için gerekli olmaktadır. Vücuttan toksinleri atmayı sağlayan detoks uygulamasında neler yenir veya neler içileceği konusunda yazımızda aradığınızı bulabilirsiniz.detoks yapma, detoks nasıl yapılır, detoks yaparken tüketilmesi gerekenler

Detoksu Şu Kişiler Kesinlikle Yapmalıdır

Sabah uyanmakta zorluk yaşayanlar,

Bitkinlik veya odaklanma sorunu çekenler ile halsizlik şikayetleri olanlar,

Kendini sürekli yorgun ve güçsüz hissedenler,

Aşırı stresli veya baskılı ortamda çalışanlar,

Ödem, gaz ve şişkinlik gibi sindirim şikayetleri olanlar,

Hareketsiz bir yaşam sürdürenler,

Yeterli su içmeyenler,

Alkol ve ya kafeini fazla tüketenler,

Sık seyahat edenler,

Her gün düzenli olarak sebze-meyve tüketmeyenler.

Ödemin veya toksinlerin atılması için bol su ve sıvı tüketmek gerekiyor. Kafein ve alkolden bu günlerde uzak durulmalı yerine soda, süt ya da ayran içilmesi gerekir. Yatmadan önce rahat uyumak için dinlendirici bitki çayları içilmeli ve iyi uyumaya özen gösterilmesi gerekmektedir. Çok tuzlu yemek yenmemeye özen gösterilmeli. Stresi azaltmak detoksun etkinliğini artırır bunun için B vitamini içeren besinler tüketilmesi gerekir ve C vitamini, taze meyve ve sebze tüketilmelidir.

Hızlı Yağ Yakmayı Sağlayan Detoks Programı

Bu programı ayda 3 gün tekrarlayınız.

Sabahları kalkınca 1 bardak ılık limonlu su içiniz.

Kahvaltıda şekersiz ılık yağsız süt ile yulaf ezmesi ya da tahıl gevreği ve bir avuç kadar kuru kayısı tüketin.

Ara öğünde bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu için ve 1 saat sonra ılık su, nane ya da rezene çayı içmelisiniz.

Öğle yemeğinde ızgara, buğulama ya da fırında balık ile haşlanmış sebzeler, yağsız kaymaksız yoğurt, zeytinyağlı, limonlu ve sirkeli bol yeşillikli salata tüketin.

İkindi vakti bir adet yeşil elma veya birkaç adet kepekli bisküvi yenilebilir.

Ara öğünde ıhlamur ya da limon suyu içmelisiniz.

Akşam yemeğinde birkaç kaşık nohut veya bulgur pilavı, yoğurt yada cacık, haşlanmış brokoli ya da semizotu salatası yenilmelidir.

Gece saatlerinde ılık ballı su ya da bitçi çayı tüketilir ve detoks süresince 45 dk egzersiz yapılması önerilmektedir.