Kronik yorgunluk sendromu dinlenmekle geçmeyen ve genellikle de 6 aydan daha fazla süren; kas, eklem, iskelet ve baş ağrılarıdır. Kronik yorgunluk sendromunu normal yorgunluklardan ayıran temel özelliklerden biri sebebinin tam olarak bilinmemesidir. Kronik yorgunluğun henüz medikal sebeplerden mi, yoksa psikolojik sebeplerden mi kaynaklandığı saptanamamıştır. Peki kronik yorgunluk sendromunun belirtileri nelerdir?
- Sürekli yorgunluk, halsizlik ve uyku hali. Genellikle 6 aydan fazla sürmektedir.
- Teşhisi yapılmış romatizma hastalığına bağlı olmayan kas ve eklem ağrıları, Ağrıların gün içinde artarak seyretmesi.
- Boğaz, karın ağrısı.
- Enerji kaybı ve aşırı derecede bitkinlik.
- Sese ve ışığa karşı hassasiyet oluşumu.
- Hafıza zayıflığı.
- Sürekli bir huzursuzluk hali.
- Depresyon ve sersemlik.
- Sosyal hayata ve iş hayatına karşı mesafe.
- Uyku düzeninde dengesizlikler.
Kronik yorgunluk sendromunun belirli bir teşhis yöntemi yoktur. Çoğu zaman depresyonla karıştırılır. Peki kronik yorgunluk sendromuna ne iyi gelir?
- Güne oldukça besleyici, sıkı bir kahvaltı ile başlamak önemlidir. Kahvaltıda sağlıklı besinler tüketmeye özen gösterilmelidir. Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden olabildiğince uzak durulmalıdır. Yeşil sebzeler mutlaka tercih edilmelidir.
- Su vücut sağlığı açısından son derece önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye dikkat edilmelidir. Vücut susuz kaldığında yorgun ve halsiz hissetmek oldukça normaldir.
- Gün içerisinde sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Haftada en az 2-3 kez sebze yemekleri tüketilmeli ve günde en az 1 adet meyve tüketilmelidir. Meyve tüketmeyi sevmiyorsanız suyunu da içebilirsiniz.
- Egzersiz yapmak vücudu zinde tutacak ve zihnin diri kalmasını sağlayacaktır. Vücut her gün bilinçli ya da bilinçsiz yapılan egzersizlere gereksinim duymaktadır. Eğer gün içinde kendinizi oldukça yorgun ve halsiz hissediyorsanız hafif tempolu bir açık hava yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Düzenli egzersizler ruh halinizi oldukça olumlu şekilde etkileyecektir.
- Kan ve vitamin değerlerinizi ölçtürmenizde fayda olabilir. Özellikle kansızlık, B12 vitamini eksikliği, D vitamini eksikliği gibi durumlar yorgun hissetmenize neden olabilir.
- Gün içerisinde yeteri kadar protein aldığınızdan emin olmalısınız. Mutlaka kahvaltıda yumurta veya gün içerisinde yoğurt, süt tüketmelisiniz.