Uykuya Dalmanın Kolay Yolları

Uyumanız gerektiğini düşündüğünüz saatlerde yatağa gidiyor ama bir türlü uyuyamıyor, bir sağa bir sola dönüp duruyorsanız yazımızda bahsedeceğimiz basit birkaç yoldan faydalanabilirsiniz. Uykuya kolayca dalabilmek istiyorsanız öncelikle uyku saatinizden yani yatmayı ve uyumayı düşündüğünüz saatten 1 saat öncesinde vücut fonksiyonlarınızı yavaşlatın. Pek hareket gerektiren işler yapmayın ve bulunduğunuz ortamın ışığını kısın. Böyle yaparsanız vücudunuz kendini uykuya alıştıracaktır. Metabolizma ne kadar yavaşlarsa uykuya dalmak o kadar kolay olur.Uykuya dalmanın yolları, kolayca uyumanın yolları, uykuya dalma yöntemleri

Uykuya dalmak istiyorsanız ılık bir duş fevkalade bir çözümdür. Uyku saatinizden bir saat önce ılık su ile duş alın. Suyun altında 10-20 dakika arası kalmanız yeterli olacaktır. Duş alırken rahatladığınızı hissedin, hatta uygun ortam varsa rahatlatıcı bir müzik açıp öyle duş alın. Sözsüz müzikleri tercih edebileceğiniz sözlü olanları da işinizi görecektir.

Belirttiğimiz iki yolu da denediyseniz ancak yine de uykuya dalamıyorsanız kendinizi rahatlatmanın bir diğer yolu olan tek bir noktaya odaklanmayı deneyebilirsiniz. Yatağınıza sırt üstü uzanın ve gözünüzü tavandaki tek bir noktaya odaklayın. Bir süre sonra gözünüzün kendiliğinden kapandığını göreceksiniz. Bunu yaparken hayal kurmaktan ve herhangi bir şeyleri düşünmekten uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Hiçbir şey düşünmeyin ve sadece o noktaya odaklanın. İllaki bir şeyler düşünmek istiyorsanız uykunuzun geldiğini düşünün.

Bir sürü yöntem denediniz ve hala uykuya dalamıyorsanız bir yerler bir sorun var demektir. Bu sorunların en sık görülenleri arasında uyku saatine yakın tüketilen yemek ve içeceklerdir. Örneğin; çay içmek uykunuzu kaçırabilir, aynı şekilde yatma saatinize denk gelen yemekler de midenizde şişkinlik hissi oluşturup uykunuzun kaçmasına sebep olabilir. İllaki geç saatte yemek yemeniz gerekiyorsa yemeğinizi yedikten sonra mümkünse kısa bir yürüyüş yapın ve midenizin rahatlamasını sağlayın. Acilen uykuya dalmanız gerekiyor ve sürekli bir uyku probleminiz varsa tıbbi destek alabilirsiniz. Belki de uyku sorununuzun ardında stres ve depresyon yatıyor olabilir. Tam uyuyacakken aklınıza takılan bir şeyi saatlerce düşünüyor ve kendinizi onu düşünmekten alıkoyamıyorsanız uyku ilacı kullanabilirsiniz.

No Comments Yet

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir